trening cale

[...] uwaga: seria trwa +3min %-) https://www.youtube.com/watch?v=a8vpEhVe9Fw&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 40g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 7 zoltek "spagetti" czosnkowe z patelni, mega opcja [...]

[...] i do tego 200g fileta z piekarnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fddd06a69b7748d998353bf1750738c1.jpg wyglada malo apetycznie ale w smaku petarda. klasyczna sie chowa 4.Potreningowe zarcie: zaraz po siłowym whey + 200g bananów. aero 30 min i po aero: 80g kaszy jaglanej + 20g rodzynek zalane 200ml mleka i ugotowane + slodzik. do tego 250g [...]

4.06.2015 kala+plecy Od dzis zmiana planu treningoego bedzie towygladało tak: klata+plecy barki+łapy nogi wolne klata+plecy barki+łapy wolne ten tydzien jeszcze chaotycznie ale potem juz nrmalnie bedzie. 1. Wiosłowanie nachwytem 6x8 2a. podciąganie podchwytem 6xmax 2b. wyc. sztangi 6x10 3a. sciaganie drazka wyciągu górnego nachwytem 4x8/10/12/15 [...]

[...] sie troche wody i brzuch napęcznał że juz nie szło nic zmiescic;d Od niedzieli obcina kalorii z 40g ww Obecnie ot wyglada tak:(posiłki ulegają zmianie bo zalezy kiedy jest trening) 1.75 g ryżu, 200g piersi 2.75g ryży, 50g białka 3.75g ryży, 200g piersi 4.50g ryżu, 200g piersi 5.50g ryżu/skrobi, 120g białka jaj, jedno całe jajako, 30g białka [...]

[...] ze startem :( Jestem teraz na cyprze cale szczescie ze udalo sie dogadac z kuchnia i mam wszystko grilowane bez soli i jakich kolwiek innych dodatkow :) Wykonuje teraz dwa treningi dziennie jeden rano mala grupa miesniowa i druga wieczorem i tu ciezki trening. Z obawy o przybranie zbednych kg obcielem ww a zwiekszylem ilosc miesa Weglowodany [...]

Więc dziś tak: W szkole mięso z piersi + ser żółty i kapusta kwaszona oraz trzy wafelki Przed treningiem jajecznica z 5jaj Trening klatka+barki+triceps Po treningu: -pół pizzy -lody Movenpick Vanilla & Maracuja - smak nietypowy, mało wanilii, ale ogólnie smaczne -1/3 czekolady KarmeLove z wafelkami -Mazurki dr. Gerard'a prawie całe opakowanie - [...]

[...] tez mozna bylo zapomniec nie wiem co mi bylo tak na dobra sprawa ale chyba jakies zatrucie, co zjadlem od razu kibel. SUPLEMENTY GM - Bardzo dobry supelek.Sila rosla z treningu na trening co mozna bylo zauwazyc po rozpiskach. Wytrzymalosc rowniez na wysokim poziomie na treningach nie objalem sie mimo to po treningu nie czulem az tak [...]

[...] poniedziałek. W czwartek/piątek Twoja klata jest w pełni zregenerowana,mimo to Ty dajesz jej spokój na kolejne 2-3 dni Nie liczę serii, i liczba ich różni sie przeważnie z treningu na trening. Na moim poziomie trenuję z taką intensywnością, że po mc jeszcze następnego tygodnia odczuwam prostowniki. Ale seria główna jest już z ciężarem [...]

[...] jaj 70 platki gorskie 100 dzem niskoslodz 25g orzechy 20g b-38t-26ww-76 kal-696 drogi posilek 11.30-12 piers 145g ryz braz 110g b-43 t-5 ww-82 kal-551 przed 10 g bcaa trening suplementy mega mass2000 35g bialko 30g b-40 t-2 ww-29 kal-294 trzeci posilek 15.30-16 piers 145g ryz bialy 115g b-39 t-3 ww-88 kal-539 czwarty posilek [...]

z wczoraj: Trening D: 1.płaska 115/115/115/115/115 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 30/32.5/35/40/30 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/70/80/80/80 x10 4.fronty 80/90/100/100/100 x5 5.siady 90/100/110/120/130 x5 1. zamiast 117,5 - 115 bo sie gdzies 1,25 zapodzialy na silowni, lekko i przyjemnie ;) 2. znow bark.. 3. ogarniam technike ;) 4. z [...]

15.12.2021 Tabata 20s/20s x36 17.12.2021 Tabata 20s/20s x50 W tym tygodniu mialem kilka przepraw promowych i przez to brak czasu na treningi siłowe. Do tej pory udało mi się zrobić trening tylko we wtorek, więc trochę słabo. A i do tego dużo promowego jedzenia czyli tłustego, więc kcal na pewno też przekroczone, nawet nie mam jak tego policzyć. [...]

[...] się połoć - ok - ale kłade się na 30 minut i budzik mnie budzi, a ja poprostu nie moge wstać! I tak dzisiaj spałem 1,5 h aż mnie dopiero mam obudziła :/ dlatego na trening poszedłem troche spóźniony... Na treningu za to miałem energie i był to naprawde sprawny trening, pot się lał. Ok skoro dwaj ziomki dali jakieś foty to może też coś [...]

[...] 8.20s/20s/20s/20s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Wymachy ramion, krążenie bioder + troszkę elementów z : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:15:21(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]

Trening nr. 138 Dziś trening nóg w domku, ale to spontaniczny. Schodząc po schodach robiłem pistolety raz prawą, raz lewą. Później wykroki na jak najwyższy schodek i do góry Później wykroki na płaskiej powierzchni Po tym trucht w korytarzyku na palcach, bo nie chciałem podenerwować domowników. Przejście z truchtu do sprintu przez korytarzyk. [...]

[...] dorzucic owoc zamaist miodu 17;00-10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) jedz całe jajka 14;00 posilek przed treningowy 100g makaronu razowego +100 g piersi warzywa+10 g oliwy zamaist oliwy daj orzechy 15;00 biore CP 15;30 trening odrazu po treiningu 50g carbo ok. 17;30 posilek [...]

WTOREK Wyprobowalam trening FBW (dla zyrafki :-) ) serie: 3 Ilosc powtorzen: 10 1. przysiad tylny - 25kg 2. MC Romanian - 35kg 3. dostawianie nogi do nogi na podwyzszeniu (45cm) 10 L.noga, 10 P.noga - 25kg (2 sztangielki w rekach, kazda po 12,5kg) 4. wyciskanie żołnierskie - 25kg 5. wyciskanie leżąc - 10kg - ze wzdgledu na zakwasy po wczorajszym [...]

[...] dół to automatycznie talia będzie optycznie mniejsza. No i budując dół chcąc nie chcąc brzuch będzie się również rysował. Nie obraź się ale marne efekty są nie winą samego treningu ale michy i tego jak Ty wykonujesz ten trening. Ćwiczysz w domu i mówisz że masz ograniczenia z ciężarem. To jest największy problem. Splitem nic nie zmienisz bo [...]

[...] herbata zarzucic Kamiru-Dziwnie, dziwnie ale dobreeeeeeee Zobaczymy jak utam u ciebie wagowo, postaraj sie klepiej ostatni tydzien, bo pamietaj ze sparing mamy Don Garcia-No tak, tez jetsem takiego zalozenia ze po co robic KG skoro ma byc to fat..! Wlasciwie musze chyba wegli odjac bo w pasie mi troche przybylo......?? Wieczorem na trening PzDr.

[...] 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min / 18minut / 17 minut Komentarz Łatwo poszło. Tzn. ciężko, pot się lał itd, ale już dawno nie miałam takiego treningu, że szło, że się chciało i że bez jakiegoś zniechęcenia. Chociaż dziś znów 25 stopni i duszno. Miska [...]

15-08-2014 Trening Dzien3. 1. PuchPress 5/5/5/5/5 15/17/19/21/23 ok 15/17/19/21/23 no dołożyć trochę następnym 15/17/19/21/23 no ostatnie to już ciężko było 13/15/17/19/21trochę dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody/3obwody3 obwody + całe TGU 3obwody/ 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge [...]